Peşəkar idmançılar və aktiv fitness meraklıları bilirlər ki, məşq zamanı içmək yalnız mümkün deyil, həm də lazımlıdır, tercihen düz su və ya C vitamini ilə zənginləşdirilmişdir: soda yoxdur!
Təlimat
Addım 1
Gərgin idman təlimi zamanı bədən tərlə birlikdə sərbəst buraxılan çox miqdarda nəm və qida maddəsi xərcləyir. Bu səbəbdən bu itkilərin əvəzini çıxarmaq üçün məşq zamanı və sonrasında içmək lazımdır. Dərs zamanı 15-20 dəqiqədən bir, tercihen düz su və ya həll olunmuş C vitamini olan su içmək məsləhət görülür.
Addım 2
Təlimdən sonra bədən artıq zəiflədi, buna görə əlavə oruc yükləmək üçün heç bir şey yoxdur. Pəhriz zamanı da, idmandan sonra yalnız su deyil, qidalandırıcı bir maye içmək lazımdır. Portuqal, üzüm və ya quşüzümü suyu kimi qlükoza və C vitamini ilə zəngin olan təzə şirələr ən yaxşı şəkildə uyğun gəlir. Təzə sıxılmış suyu su ilə seyreltmək lazımdır, əks halda əlavə susuzluğa səbəb ola bilər.
Addım 3
Əzələ qurma məşqləri zamanı zülal əzələlərdə parçalanır. Bu səbəbdən bu boşluğu doldurmaq üçün bir stəkan süd% 2,5 yağ içə bilərsiniz. Bu içki zülal və zülaldan əlavə kalsium və D vitamini ilə zəngindir, fitness həvəskarları üçün xüsusi süd mağazalar rəflərində tapıla bilər, əlavə olaraq vitamin və qida ilə zənginləşdirilmişdir.
Addım 4
Təlimdən sonra yalnız maddələrin tədarükünü artırmaqla deyil, həm də ruh halını artırmaq lazımdırsa, adi fincan qəhvədən imtina edib kakao içmək daha yaxşıdır. Birincisi, kakaonun tərkibində süd var, ikincisi, bədənə əlavə güc verəcəkdir. Ancaq məşqdən sonra bu içki ilə bir saat yarım gözləmək lazımdır, çünki az miqdarda olsa da kakao içərisində olan kofein bədənin zülal və karbohidrat qəbul etməsinə mane olur. Bundan əlavə, kakao içmək yalnız velosiped sürmə, qaçış və ya üzgüçülük kimi gərgin idman fəaliyyətlərindən sonra tövsiyə olunur.
Addım 5
İdman qidalanma şirkətləri, həm təlim zamanı həm də sonrasında istehlak edilə bilən çoxsaylı xüsusi içki təklif edirlər. Bununla birlikdə, bu içkilər yalnız çox aktiv idmançılar üçün tövsiyə olunur və müxtəlif qarışıqlar və ya kokteyllər fərqli yüklərə uyğun olduğundan onları yalnız məşqçinizin tövsiyəsi ilə içməlisiniz. Bu vəziyyətdə həvəskar tamaşalarla məşğul olmamaq daha yaxşıdır.
